💊 Días 1–3: 0,5mg × 1 · Días 4–7: 0,5mg × 2 · Sem 2–12: 1mg × 2
🔵 Días 1–7: 150mg × 1 · Días 8–63: 150mg × 2
—%
adher.
Cumplimiento
—
💊 Tomas de hoy
⚠️ Efectos a vigilar
📅 Plan
Hábitos
🧠 El mecanismo
Cada cigarro con café o cerveza es un bucle neurológico: señal → rutina → recompensa. No se elimina — se sustituye.
Toca un disparador para ver estrategias
Mis objetivos
Dinero ahorrado
0€
Empieza tu camino
💰
🔗 Afiliado Amazon — Configura tu tag en el código (AMAZON_TAG) para ganar comisiones cuando compres.
🎯 Nuevo objetivo
Pega la URL de Amazon, escribe el nombre y el precio. El enlace de afiliado se genera automáticamente.
Salud
Peso actual
— kg
IMC
—
Variación
—
—
Evolución del peso
⚖️ Registrar peso
⚠️ Por qué puede subir el peso La nicotina acelera el metabolismo un 7–10%. Al dejarlo son ~200 kcal/día extra. La ganancia media es 2–4 kg en 3 meses. Es fisiológica, no es falta de voluntad.
📊 IMC
Bajo peso
< 18,5
Normal
18,5–24,9
Sobrepeso
25–29,9
Obesidad
> 30
🫀 Lo que pasa en tu cuerpo
Los azules ya son tuyos.
✅ Beneficios desbloqueados
🥗 Alimentación
La estrategia no es hacer dieta — es compensar esas 200 kcal con pequeños ajustes sostenibles.
Priorizar
✅ Come más de esto
Proteína en cada comida
Verdura cruda o al vapor
Fruta entera (no zumo)
Agua, infusiones, café solo
Frutos secos (puño al día)
❌ Reduce esto
Picoteo entre horas
Azúcar y dulces
Alcohol
Ultraprocesados
Zumos y refrescos
Estrategias
01
El picoteo es el mayor riesgo. Ten siempre disponible algo de bajo coste calórico: zanahoria, pepino, agua con gas.
02
No hagas dieta restrictiva simultáneamente. Primero consolida dejar de fumar (mes 1–2), luego ajusta.
03
20–30 min de caminata al día compensa las 200 kcal sin dieta. Además reduce el craving.
04
Come despacio. La nicotina suprimía el apetito. Ahora tu estómago habla más fuerte.
05
Proteína en el desayuno. Huevos, yogur griego — estabilizan la glucosa y reducen el craving.
Ajustes
🎯 Quit Day — Fecha de abandono
Tu médico te confirmará esta fecha entre el día 8 y 14 del tratamiento. Todos los contadores (días sin fumar, cigarrillos, dinero) arrancan desde aquí.
👤 Datos personales
⚖️ Datos corporales
💊 Medicación
Sin medicación configurada
💊
Champix
🔵
Bupropión
📋
Otro
💊 Días 1–3: 0,5mg × 1 · Días 4–7: 0,5mg × 2 · Sem 2–12: 1mg × 2
🔵 Días 1–7: 150mg × 1 · Días 8–63: 150mg × 2
📉 Historial de peso
Toca una entrada para borrarla.
Añadir / corregir entrada
⚠️ Zona peligrosa
Borrar todos los datos elimina tu progreso, registros y configuración. Esta acción no se puede deshacer.
SinHumo v4.1 · PWA
Ranking
— pts
#—
—
— días sin fumar
0
puntos
El ranking semanal se resetea cada lunes ·
⭐ Cómo ganar puntos
🗓️ Día sin fumar+50 pts
📝 Registro diario+20 pts
⚖️ Registro de peso+10 pts
🧠 Disparador resistido+15 pts
💊 Toma de medicación+10 pts
🔥 Racha 7 días+100 pts
🏆 Racha 30 días+500 pts
🔐 Crear cuenta para el ranking
Regístrate para aparecer en el ranking y sincronizar tu progreso entre dispositivos.